3 Claves De Una Dieta Para Subir Masa Muscular Más Efectiva

Que una dieta estratégica eligiendo los mejores alimentos es una de las claves si lo que estás buscando es que tu musculatura se incremente y tener un físico con músculos marcados y envidiables. En esta dieta para subir masa muscular no pueden faltar ninguna de las cuatro comidas principales del día.

Dieta Para Subir Masa MuscularEsta dieta es la mejor manera, y además la más sana, porque es totalmente natural de aumentar tu masa muscular de manera rápida y efectiva, aunque si haces algún tipo de entrenamiento físico los resultados se verán mucho tiempo antes de lo que tú estás esperando.

Dieta para subir masa muscular, ¿cuáles son los secretos?

Ciertos alimentos son muy populares entre quienes desean tener músculos más grandes y que por su efectividad son totalmente recomendables. ¿Cuáles son los mejores? El huevo es uno de los alimentos que se lleva todos los méritos porque contiene muchas proteínas pero casi 0% de grasas, lo cual lo hace un alimento infaltable en este tipo de dietas.

Esta es una guía de la dieta para subir masa muscular que incluye las cuatro comidas diarias, y en cada una de ellas están las opciones ideales para incorporar a tu alimentación e incrementar tus músculos al mismo tiempo.

Todas las comidas de la dieta para subir masa muscular

  • Desayuno:

Esta comida es indispensable para tener un día con todas las energías que necesitas. Nunca la pases por alto. Come huevos (con dos está bien), lácteos descremados (queso, leche, yogures), cereales (sin azúcar, siempre), pan integral, dulces con 0% de azúcar (se nombran con la etiqueta “light” generalmente), infusiones calientes (café, té) y jugos o batidos de frutas.

  • Almuerzo:

Todo tipo de carnes, frutas y verduras son las claves de un almuerzo proteico y sano. Las carnes procura que no tengan grasa ni piel, y varias vece a la semana incorpora también legumbres (lenteja, soja, garbanzo, entre otros). Luego del almuerzo, bebe una taza mediana de infusión caliente (la que más te guste).

  • Merienda:

Un batido de frutas, un juego de naranjas exprimidas o una ensalada con trozos de frutas varias son todas excelentes opciones para una merienda súper refrescante en donde incorporarás además una buena cantidad de vitaminas y proteínas.

Si quieres algo para comer, elige rodajas de pan (integral o tostado) con fetas de queso (descremado) o untado con dulces sin azúcar. También puedes optar por un tazón de leche con cereales (también estos sin azúcar).

  • Cena:

Un plato de arroz hervido acompañado con trocitos de verduras, una sopa o puré de verduras, son apenas algunas opciones para una liviana pero siempre nutritiva. Luego de comer, bebe una taza mediana de una infusión caliente.

Un último tip de esta dieta para subir masa muscular, es que vayas a dormir dos horas después de hacer la cena. Y recuerda siempre que tu alimentación es fundamental, por eso si no ves los resultados que esperas seguramente necesites hacer ajustes en tu dieta. Mi recomendación es que sigas un programa que te diga exactamente qué comer, en los momentos más adecuados para maximizar las ganancias.

Dieta para aumentar musculoEl MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon es la mejor herramienta que puedes utilizar para lograr tu objetivo sin pasos en falso ni frustraciones, porque está pensado especialmente en las personas que quieren agrandar su musculatura y mantenerse delgadas al mismo tiempo, y te dará una dieta para aumentar músculo totalmente personalizada para que puedas lograr lo que tanto deseas.

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3 Comidas Clave Para Aumentar Masa Muscular Rápido

Parece que esas horas por día que pasas en el gimnasio tardan en dejar ver los resultados que estás buscando, y por eso necesitas una forma de aumentar masa muscular rápido y de manera fácil, mientras continúas con tu entrenamiento diario. ¿Hay manera de tener la musculatura que siempre soñaste y lograrlo de un modo distinto al de los ejercicios físicos?

Aumentar Masa Muscular RápidoPrincipalmente, tu dieta alimenticia tiene mucho que ver en el desarrollo de los músculos de tu cuerpo. La comida, los alimentos que ingerimos día a día tienen nutrientes esenciales (como vitaminas y proteínas) que permiten contribuir al funcionamiento adecuado del organismo y en casos potencian el desarrollo.

Plan de comidas: cómo aumentar masa muscular rápido comiendo bien

Hay alimentos que simplemente no deben faltar en tu dieta de todos los días, como por ejemplo los lácteos, las frutas y las verduras, las carnes y las legumbres. Hay también algunos consejos básicos que debes saber: por ejemplo, y arrancamos con el primero, los lácteos que consumas siempre deben ser descremados.

Otros consejos de este plan para aumentar masa muscular rápido es que las carnes deben consumirse en un promedio de tres veces a la semana carnes rojas, tres veces carne de pollo y el día que resta, carne de pescado.

No es necesario que comas un bife entero, puedes agregar carne roja picada en una salsa para preparar una pasta. Las pastas, por su parte, deben ser siempre integrales, como el caso también del arroz y el pan.

1. Primera comida: el desayuno

Incorpora lácteos (acuérdate, deben ser descremados, panes integrales o pan blanco tostado, yogures, cereales sin azúcar e infusiones calientes (té o café). Si quieres al finalizar de beber la infusión caliente puedes beber un batido frutal, un vaso mediano de jugo de fruta (como naranja exprimida) o directamente comer una fruta fresca de estación.

2. La clave: comer después de entrenar

Has perdido nutrientes y tienes que recuperarlos. La actividad intensa en el gimnasio te ha hecho transpirar y con esto, has perdido líquido y sales que tu cuerpo necesita. Luego de entrenar prepara un batido frutal (de frutas mixtas) con leche descremada. La otra opción es comer un huevo previamente hervido y acompañar con un vaso de naranja exprimida. ¡Proteínas y vitaminas para todo tu cuerpo!

3. Último secreto: antes de dormir

Nada mejor que tener un sueño reparador. Por eso, en este plan de comidas para obtener masa muscular rápidamente la clave está en los últimos momentos de tu día: beber un vaso mediano de leche tibia es una excelente opción para relajarte y dormir mejor. Bebe la leche mientras miras televisión en la cama y comienza a relajarte para descansar.

Ten en cuenta que si realmente quieres obtener los mejores resultados para  aumentar masa muscular rápido, tienes que cumplir un plan integral, que combine una dieta específica y una rutina de ejercicios ideal para ti. Por eso te recomiendo tanto el MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon.

Cómo ganar musculo rapidoSu programa es ideal para planificar tus comidas y entrenamientos de la forma más efectiva. Con sus 4 fórmulas patentadas podrás calcular exactamente los nutrientes y calorías que tu cuerpo necesita y seguir así un plan de nutrición y entrenamiento personalizados para aprender cómo ganar músculo rápido.

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Suplementos Musculares Para Maximizar Resultados

Una vez que termines de leer esta nota, sabrás un poco más sobre el tema de suplementos musculares naturales para poder aumentar masa muscular. Existen una gran variedad en el mercado, pero no todos son recomendables, sobre todo si generan dependencia o si al dejar de consumirlos se pierde todo lo logrado hasta el momento.

Suplementos MuscularesSuplementos musculares naturales: ¿qué saber?

Los suplementos musculares te sirven para aumentar masa muscular, aunque es preciso que sepas que se deben acompañar con una buena alimentación, una rutina de ejercicios o entrenamiento en el gimnasio y dos a tres litros de agua por día.

Los suplementos naturales están compuestos por micro y macronutrientes, esto significa: hidratos de carbono, proteínas, aminoácidos, vitaminas, etc, todos ellos te ayudarán a reforzar la dieta.

Al contrario de los suplementos que puedes comprar en el gimnasio o en algunas tiendas (que son fabricados en laboratorios, tienen químicos y son costosos), los complementos naturales tienen mejores efectos para tu salud, no te provocan efectos secundarios ni ningún tipo de alergia (o al menos, en una medida inferior, es preciso que sepas si eres alérgico a algún alimento o compuesto en particular).

Como resumen entonces, las ventajas de estos suplementos naturales para ganar musculatura son:

  • Su precio es accesible y podrás conseguirlos en cualquier dietética o tienda naturista.
  • Además de aumentar la masa muscular te aportan minerales y vitaminas.
  • No corres el riesgo de sufrir contra indicaciones o efectos secundarios.
  • No generan dependencia ni efecto “rebote” al dejar de consumirlos.

¿Cuáles son los mejores suplementos musculares naturales para obtener resultados rápidos?

  • Proteínas de buena calidad: Están presentes en la alimentación, es decir, en ciertos alimentos y tienen como objetivo reforzar tu dieta, aportarte nutrientes y ayudarte a ganar músculos en menos tiempo (como complemento al entrenamiento). Usualmente se consumen en forma de batidos de leche con plátano, por ejemplo, también clara de huevo, quesos, yogures. Se aconseja consumir estas proteínas varias veces al día: por ejemplo a la mañana, (desayuno), después de entrenar y antes e ir a dormir.
  • Polen de abeja: Tiene muchas propiedades, no sólo para ganar masa muscular como es tu objetivo. Además es rico en aminoácidos y proteínas, es un alimento muy completo que aumenta tus defensas y te aporta mucha energía. Se aconseja consumir una cucharada de polen hidratado con miel, con leche, zumo de naranjas o agua. Antes de entrenar dos cucharadas y una después de la sesión en el gimnasio. Se recomienda repetir durante dos semanas, descansar 10 días y volver a utilizar.
  • Frutos secos: Sin dudas, son uno de los suplementos musculares naturales más eficaces que existen. Pueden ser avellanas, nueces, almendras, maníes, dátiles, etc. Consúmelos cinco días a la semana, en lo posible machacados. Tienen múltiples propiedades, aportan ácidos grasos Omega 3 y 6 y proteínas.

Y si de verdad quieres maximizar tus resultados y lograr una gran masa muscular en poco tiempo y de forma segura, lo mejor que puedo recomendarte es que sigas un programa que te diga exactamente qué comer, qué ejercicios hacer, cuánto peso utilizar, cuántas series y repeticiones y cuánto tiempo descansar para volver a entrenar un mismo grupo muscular. ¿Existe algo así? Claro que sí, y su nombre es MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon.

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