La Reina De Las Dietas Para Aumentar Masa Muscular

Dietas Para Aumentar Masa Muscular¿Te gustaría conocer cuáles son las dietas para aumentar masa muscular más eficaces comprobadas hasta hoy? Entonces, no dudes en leer el siguiente artículo, donde podrás aprender uno de los mejores ejemplos para que ganar musculatura sea más que sencillo para ti. El plan alimentario ha de ser hiperproteico y con pocas grasas, para ayudarte a crear tejido muscular magro.

Los que no siguen una dieta como esta, no sólo engordarán sino que además no tendrán fuerzas para soportar el entrenamiento. O bien, al dejar de entrenar, volverán a estar como al principio. Es vital que planifiques tu plan alimentario y no dejes nada librado al azar. Consulta con un experto si tienes dudas al respecto.

Dietas para aumentar masa muscular: Un ejemplo efectivo

Esta alternativa se encuentra entre las más destacadas dietas para aumentar masa muscular y está basada en una ingesta de 4500 calorías diarias, lo suficiente para que una persona delgada suba de peso a partir de la segunda o tercera semana.

  • Desayuno (800 calorías): Consume 4 claras de huevo y dos huevos enteros cocidos; 1 taza de avena; 1 rebanada de pan integral; 1 cucharada de mantequilla de maní y una naranja.
  • Bocadillo a media mañana (700 calorías): Este snack está compuesto por 1 lata de atún; 1 tortilla de harina integral; 2 cucharadas de mayonesa light; 1 plátano; 12 almendras y 1 taza de leche descremada.
  • Almuerzo (800 calorías): Come al mediodía 170 gramos de pechuga de pollo sin piel; 1 taza y media de arroz integral; medio pimiento picado; media taza de zanahorias picadas; media taza de champignones picados y 1 cucharada de aceite de oliva.
  • Bocadillo de la tarde (700 calorías): Puede ser la merienda, compuesta por 1 taza de leche descremada; 1 plátano; 1 cucharada de mantequilla de maní natural y 1 pan tipo bagel integral.
  • Cena (800 calorías): Para la hora de la cena come 1 filete de 170 gramos; 1 taza de pasta integral; 1 cucharada de aceite de oliva; 2 tazas de vegetales picados; 1 taza de leche descremada y 1 taza de moras.
  • Bocadillo de la noche (700 calorías): Después de la cena, no olvides el snack compuesto por 1 taza de queso cottage; 2 cucharadas de mantequilla de maní natural; media taza de avena y 20 almendras.

Si te levantas temprano o te acuestas muy tarde, tal vez este tipo de dietas para aumentar masa muscular sean insuficientes, aunque siempre puedes añadir una ingesta más luego de la sesión de entrenamiento (como si fuera otro bocadillo o snack). No olvides beber una buena cantidad de agua para depurar el cuerpo de toxinas. Puedes buscar variedad en los platos para no aburrirte, siempre teniendo en cuenta la cantidad de calorías, sin sobrepasar las 5 mil diarias.

Recetas para aumentar masa muscularY si pese a todos tus esfuerzos en el gimnasio y a tu dieta no logras los resultados que deseas, seguramente hay algo que está fallando en tu rutina y en tu alimentación. En ese caso, te recomiendo un plan personalizado según tus necesidades específicas, cuidadosamente diseñado por un experto en el tema.

Me refiero al poderoso programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon, un método que combina de forma integral un plan de nutrición y una rutina de ejercicios específica para cada persona, según su tipo de cuerpo. Su exitosa fórmula lo ha convertido en la mejor de todas las recetas para aumentar masa muscular, y te dará al fin los resultados que buscas ¡garantizado!

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Poderosa Alimentación Para Aumentar Masa Muscular

Alimentación Para Aumentar Masa MuscularAl igual que el ejercicio, la alimentación para aumentar masa muscular es muy importante. Por ello has de prestar mucha atención a lo que consumes a diario si deseas cumplir con tu objetivo lo antes posible. Si quieres saber cuáles son los alimentos adecuados para ganar músculos, los encontrarás en el siguiente artículo.

Alimentación para aumentar masa muscular durante el día

  • En el desayuno puedes consumir un revuelto hecho con 8 claras de huevo (sin las yemas); dos tostadas de pan integral con rodajas de tomate natural y fetas de jamón magro de pavo; un batido de frutas (la que desees) con leche descremada.
  • A media mañana, tu alimentación para aumentar masa muscular incluye un plato de pasta (aproximadamente 300 gramos) y un filete grande de pechuga de pollo o de pavo sin piel a la plancha.
  • Durante el almuerzo, debes consumir una porción de ensalada de vegetales crudos, 300 gramos de arroz blanco, un filete de atún de 300 gramos y de postre una naranja y un yogur descremado.
  • Continuando con esta dieta, para la merienda ingiere un taza de yogur descremado con frutos secos y un vaso de zumo de naranja recién exprimido.
  • Y para la cena, un plato de arroz, un filete de pechuga de pollo sin piel a la plancha, un trozo de queso fresco y de postre un plátano.

Características básicas de una buena alimentación para aumentar masa muscular

Las dietas para aumentar masa muscular, como puedes ver, son hiperproteicas y bajas en grasas. Esto sirve para que puedas generar más musculatura pero no engordar de manera desequilibrada y con un riesgo para tu salud. Es preciso que realices al menos cinco comidas por día además de la sexta que es luego del entrenamiento, como recuperación. Esta puede estar conformada por un batido de proteínas hecho con leche y banana o un tazón de frutos secos.

Entre todas las frutas que puedes comer, el plátano o banana es el más adecuado, sobre todo después de la rutina en el gimnasio, ya que permite recuperar las pérdidas de potasio de los músculos. Esta dieta está pensada para los hombres, por lo tanto, si eres mujer deberás simplemente reducir las cantidades, por lo demás, mantener los mismos tipos de alimentos (la necesidad de calorías masculina es superior a la femenina, esa es la razón).

Es bueno que tengas en cuenta, finalmente, que además de llevar a cabo una buena alimentación para aumentar masa muscular también es preciso que cumplas con el entrenamiento adecuado, el cual lo prepara un profesor o un experto en el tema. Honestamente, si no quieres tener dudas y avanzar a paso seguro por el camino que te dará resultados rápidos y concretos, te recomiendo el mejor programa que existe: el MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon.

Nutrición para aumentar masa muscularEste sistema está diseñado para superar cualquier estancamiento que experimentes, incrementando todo el tiempo tu musculatura sin agregar grasa indeseada. Es un programa de nutrición exacto que te dice exactamente qué nutrientes darle a tu organismo en el momento exacto para maximizar tu desarrollo muscular.

No importa cuál sea tu contextura física: el plan es personalizado y se adapta precisamente a tu metabolismo y somatotipo; e incluso respeta tus gustos personales pues tiene una base con más de 1400 alimentos que puedes elegir para armar tus menús y obtener así la mejor nutrición para aumentar masa muscular. HAZ CLIC AQUÍ HOY y al fin tendrás ese físico atractivo y tonificado, y todo tu esfuerzo será visible los 365 días del año! 

Tipos De Proteína Para Aumentar Masa Muscular Más Rápido

Proteína Para Aumentar Masa Muscular¿Te gustaría saber cuál es la mejor proteína para aumentar masa muscular? Entonces, has llegado al lugar indicado. Para poder elegir por tus propios medios entre los diferentes tipos de proteínas disponibles, no dudes en leer el siguiente artículo.

Proteína para aumentar masa muscular: qué tipos existen

Si bien es cierto que en el gimnasio te ofrecerán ciertas pastillas o polvos “mágicos” para aumentar la masa muscular, también debes saber que la buena alimentación es la que te ofrecerá siempre mejores resultados. La adecuada proteína para aumentar masa muscular para ti dependerá de variados factores, sin embargo, has de tener en cuenta que las puedes adquirir todas en diversas fuentes:

  • Proteína de suero: Es conocida como “la reina de las proteínas” y también la más popular. Cuenta con los aminoácidos que necesitas y a su vez es muy rápida de digerir. Por ello es que se aconseja a los que están entrenando consumir un buen batido de leche con frutas (como ser la banana) antes y después de su rutina diaria. En realidad, está presente en todos los lácteos, en mayor o menor proporción. Si tienes problemas de sensibilidad a la lactosa, esta proteína no es para ti.
  • Proteína de huevo: Se la considera “perfecta y natural”, por eso es que está presente en todas las dietas para aumentar masa muscular. No es preciso que comas media docena de huevos por día, pero al menos uno debes incluir en tu plan diario. La tasa de digestión oscila las 3 horas. Ten cuidado si eres de estómago sensible.
  • Proteína de caseína: También la puedes encontrar en los lácteos, por lo que si consumes leche o yogur estarás incorporando a tu organismo más de una proteína. Es de digestión muy lenta por ello es bueno consumirla antes de irse a dormir. Si eres intolerante a la lactosa, manténte alejado de la caseína. Recuerda que los músculos se construyen durante la etapa de reposo y no propiamente en el gimnasio.
  • Proteína de soja: Se obtiene mediante las semillas de esta planta, siendo una buena opción para los veganos que no consumen las proteínas enumeradas anteriormente. Es muy completa y popular también entre los vegetarianos, tiene muchos beneficios para la salud, como reducir el colesterol “malo”, disminuir la presión arterial y prevenir enfermedades renales. Es ideal para consumir antes de acostarse o para tomar como reemplazo a alguna comida.
  • Proteína de carne: Esta proteína para aumentar masa muscular está presente en todos los derivados de origen animal, ya sea carne roja o blanca, pero más en la primera. Ten en cuenta que no puedes comer la grasa y que se aconseja los cortes magros para poder ganar músculo de manera natural y no acumular grasa en tu cuerpo.

Como puedes ver, las proteínas están en todos los productos de consumo habitual en una dieta efectiva para hacer crecer la masa muscular. Pero si lo que quieres es asegurarte de obtener todos los macronutrientes que tu cuerpo necesita en la cantidad justa, entonces te recomiendo el programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon.

Su enfoque de nutrición es personalizado, único y anabólico para que al combinarlo con el entrenamiento de pesas puedas desarrollar una enorme cantidad de músculo en tiempo récord, sin agregar nada de grasa a tu cuerpo. Proteína natural para aumentar masa muscularEsto es posible porque el programa personaliza la nutrición según tu edad, peso, estatura y metabolismo, para que le des a tu cuerpo la proteína natural para aumentar masa muscular en el momento justo y transformarte de flaco a musculoso rápidamente.

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