Poderosa Alimentación Para Aumentar Masa Muscular

Alimentación Para Aumentar Masa MuscularAl igual que el ejercicio, la alimentación para aumentar masa muscular es muy importante. Por ello has de prestar mucha atención a lo que consumes a diario si deseas cumplir con tu objetivo lo antes posible. Si quieres saber cuáles son los alimentos adecuados para ganar músculos, los encontrarás en el siguiente artículo.

Alimentación para aumentar masa muscular durante el día

  • En el desayuno puedes consumir un revuelto hecho con 8 claras de huevo (sin las yemas); dos tostadas de pan integral con rodajas de tomate natural y fetas de jamón magro de pavo; un batido de frutas (la que desees) con leche descremada.
  • A media mañana, tu alimentación para aumentar masa muscular incluye un plato de pasta (aproximadamente 300 gramos) y un filete grande de pechuga de pollo o de pavo sin piel a la plancha.
  • Durante el almuerzo, debes consumir una porción de ensalada de vegetales crudos, 300 gramos de arroz blanco, un filete de atún de 300 gramos y de postre una naranja y un yogur descremado.
  • Continuando con esta dieta, para la merienda ingiere un taza de yogur descremado con frutos secos y un vaso de zumo de naranja recién exprimido.
  • Y para la cena, un plato de arroz, un filete de pechuga de pollo sin piel a la plancha, un trozo de queso fresco y de postre un plátano.

Características básicas de una buena alimentación para aumentar masa muscular

Las dietas para aumentar masa muscular, como puedes ver, son hiperproteicas y bajas en grasas. Esto sirve para que puedas generar más musculatura pero no engordar de manera desequilibrada y con un riesgo para tu salud. Es preciso que realices al menos cinco comidas por día además de la sexta que es luego del entrenamiento, como recuperación. Esta puede estar conformada por un batido de proteínas hecho con leche y banana o un tazón de frutos secos.

Entre todas las frutas que puedes comer, el plátano o banana es el más adecuado, sobre todo después de la rutina en el gimnasio, ya que permite recuperar las pérdidas de potasio de los músculos. Esta dieta está pensada para los hombres, por lo tanto, si eres mujer deberás simplemente reducir las cantidades, por lo demás, mantener los mismos tipos de alimentos (la necesidad de calorías masculina es superior a la femenina, esa es la razón).

Es bueno que tengas en cuenta, finalmente, que además de llevar a cabo una buena alimentación para aumentar masa muscular también es preciso que cumplas con el entrenamiento adecuado, el cual lo prepara un profesor o un experto en el tema. Honestamente, si no quieres tener dudas y avanzar a paso seguro por el camino que te dará resultados rápidos y concretos, te recomiendo el mejor programa que existe: el MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon.

Nutrición para aumentar masa muscularEste sistema está diseñado para superar cualquier estancamiento que experimentes, incrementando todo el tiempo tu musculatura sin agregar grasa indeseada. Es un programa de nutrición exacto que te dice exactamente qué nutrientes darle a tu organismo en el momento exacto para maximizar tu desarrollo muscular.

No importa cuál sea tu contextura física: el plan es personalizado y se adapta precisamente a tu metabolismo y somatotipo; e incluso respeta tus gustos personales pues tiene una base con más de 1400 alimentos que puedes elegir para armar tus menús y obtener así la mejor nutrición para aumentar masa muscular. HAZ CLIC AQUÍ HOY y al fin tendrás ese físico atractivo y tonificado, y todo tu esfuerzo será visible los 365 días del año! 

Tipos De Proteína Para Aumentar Masa Muscular Más Rápido

Proteína Para Aumentar Masa Muscular¿Te gustaría saber cuál es la mejor proteína para aumentar masa muscular? Entonces, has llegado al lugar indicado. Para poder elegir por tus propios medios entre los diferentes tipos de proteínas disponibles, no dudes en leer el siguiente artículo.

Proteína para aumentar masa muscular: qué tipos existen

Si bien es cierto que en el gimnasio te ofrecerán ciertas pastillas o polvos “mágicos” para aumentar la masa muscular, también debes saber que la buena alimentación es la que te ofrecerá siempre mejores resultados. La adecuada proteína para aumentar masa muscular para ti dependerá de variados factores, sin embargo, has de tener en cuenta que las puedes adquirir todas en diversas fuentes:

  • Proteína de suero: Es conocida como “la reina de las proteínas” y también la más popular. Cuenta con los aminoácidos que necesitas y a su vez es muy rápida de digerir. Por ello es que se aconseja a los que están entrenando consumir un buen batido de leche con frutas (como ser la banana) antes y después de su rutina diaria. En realidad, está presente en todos los lácteos, en mayor o menor proporción. Si tienes problemas de sensibilidad a la lactosa, esta proteína no es para ti.
  • Proteína de huevo: Se la considera “perfecta y natural”, por eso es que está presente en todas las dietas para aumentar masa muscular. No es preciso que comas media docena de huevos por día, pero al menos uno debes incluir en tu plan diario. La tasa de digestión oscila las 3 horas. Ten cuidado si eres de estómago sensible.
  • Proteína de caseína: También la puedes encontrar en los lácteos, por lo que si consumes leche o yogur estarás incorporando a tu organismo más de una proteína. Es de digestión muy lenta por ello es bueno consumirla antes de irse a dormir. Si eres intolerante a la lactosa, manténte alejado de la caseína. Recuerda que los músculos se construyen durante la etapa de reposo y no propiamente en el gimnasio.
  • Proteína de soja: Se obtiene mediante las semillas de esta planta, siendo una buena opción para los veganos que no consumen las proteínas enumeradas anteriormente. Es muy completa y popular también entre los vegetarianos, tiene muchos beneficios para la salud, como reducir el colesterol “malo”, disminuir la presión arterial y prevenir enfermedades renales. Es ideal para consumir antes de acostarse o para tomar como reemplazo a alguna comida.
  • Proteína de carne: Esta proteína para aumentar masa muscular está presente en todos los derivados de origen animal, ya sea carne roja o blanca, pero más en la primera. Ten en cuenta que no puedes comer la grasa y que se aconseja los cortes magros para poder ganar músculo de manera natural y no acumular grasa en tu cuerpo.

Como puedes ver, las proteínas están en todos los productos de consumo habitual en una dieta efectiva para hacer crecer la masa muscular. Pero si lo que quieres es asegurarte de obtener todos los macronutrientes que tu cuerpo necesita en la cantidad justa, entonces te recomiendo el programa MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon.

Su enfoque de nutrición es personalizado, único y anabólico para que al combinarlo con el entrenamiento de pesas puedas desarrollar una enorme cantidad de músculo en tiempo récord, sin agregar nada de grasa a tu cuerpo. Proteína natural para aumentar masa muscularEsto es posible porque el programa personaliza la nutrición según tu edad, peso, estatura y metabolismo, para que le des a tu cuerpo la proteína natural para aumentar masa muscular en el momento justo y transformarte de flaco a musculoso rápidamente.

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Los Más Efectivos Suplementos Para Aumentar Masa Muscular Rapidamente

Suplementos para aumentar masa muscularEl mercado de los suplementos para aumentar masa muscular está realmente saturado de productos de los que no siempre sabemos cuál es su origen y qué efectos pueden traer a la salud. Por eso siempre es bueno consultar con los expertos del tema antes de consumir cualquiera de ellos.

Si estás buscando las mejores opciones para darle a tus músculos un impulso adicional, echa un vistazo a la siguiente nota.

Suplementos para aumentar masa muscular: tus aliados indiscutidos

No todos los suplementos son realmente efectivos, y una buena elección también dependerá de tus objetivos y de la etapa de tu desarrollo muscular en la que te encuentres. Esta lista te servirá de guía:

  • Suero de leche y caseína

Las proteínas son nuestros aliados a la hora de aumentar la masa muscular. Este suplemento de suero de leche y caseína las contiene en grandes proporciones. Se utiliza en los casos de personas que buscan desarrollar sus músculos con rapidez o bien, perder grasas.

Si entrenas con pesas, consumir estos nutrientes es vital porque reconstruye las áreas que has trabajado en el gimnasio o que puedan llegar a sufrir algún tipo de desgarro. Las cantidades aconsejadas varían según la contextura física y sobre todo, tu gasto calórico promedio. Sin embargo, se dice que es preciso ingerir 1 gramo de proteína por cada kilo de peso.

  • Monohidrato de creatina

Es otros de los suplementos para aumentar masa muscular para tener en cuenta. Si tu meta es lograr el máximo desarrollo de fuerza y crecimiento, no dudes en consumirlo. Ofrece propiedades ergogénicas que ayuda en la recuperación de los músculos, siendo el componente más popular entre los culturistas que quieren aumentar su fuerza o bien los delgados atletas que desean ganar peso, resistencia y velocidad.

La dosis recomendada es de 25 gramos al día durante los primeros cinco días de entrenamiento (para la fase de carga) y luego 10 gramos durante 6 semanas consecutivas (fase de entrenamiento). En este caso se debe “repartir” mitad antes del ejercicio y la otra mitad después.

  • Aminoácidos de cadena ramificada

Los AACR (por sus siglas) son las unidades estructurales de las proteínas y ayudan en la recuperación de los músculos. Además, mejoran la resistencia general del cuerpo y acondicionan las capacidades aeróbicas y anaeróbicas, incrementando la energía y reduciendo la fatiga y el cansancio del entrenamiento intenso.

Se deben consumir en el momento en que decides ponerte a dieta de carbohidratos y aumentar las proteínas, para que el equilibrio entre ambos elementos de como resultado mayor masa muscular. Te servirán para preservar músculos y tejidos en los momentos de déficit calórico, es decir, si estás consumiendo menos calorías de las necesarias para mantenerte en tu peso.

Estas tres opciones de suplementos para aumentar masa muscular son realmente muy efectivas y los resultados estarán a la vista en cuestión de días. No pasará un mes sin que te notes más musculoso, fibroso y sobre todo, marcado, que en definitiva, eso es lo que deseas conseguir.

Obviamente, tus resultados finales no dependerán exclusivamente de estos suplementos. Asegúrate de seguir un programa que te calcule exactamente qué comer y en qué cantidad, además de seguir una rutina de ejercicios bien diseñada. Además de saber qué suplementos tomar para aumentar masa muscular, la nutrición, el ejercicio y el descanso son los tres pilares fundamentales para lograr tu objetivo. Por eso te recomiendo el  MAXIMIZADOR DE MÚSCULOS SOMANABÓLICO de Kyle Leon.

Qué suplementos tomar para aumentar masa muscular

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